piatek 3

Qrde to tera juz sam nie wiem. 2 strony wczesniej napisales zeby stosowac taki rozklad 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 2)PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 3)NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 Czyli liczac od niedzieli uklad 5 / nastepnie 4 / nastepnie 3 ,,,, itd A ztego co napisales w ostatnim poscie wychodzi ze mialoby to wygladac tak: [...]

zwiras - co do przerwy to powinna zawierać się pomiędzye 1-3 minut, czyli nie powinna być dłuższa niż 3 minuty, jakiś czas temu umieszczałem wyniki badań nad wpływem długości przerw na wyniki, dowodziły one iż przy ok 3 minutach przerwy ciężar jaki w kolejnych seriach można było podnieść był nie wiele inny od tych z seri poprzednich, oczywiście [...]

Więc dopasujemy ci lżejszy jesli tak... :) Poniżej masz legendę... jak byś nie wiedział co to jest 10x 1'/1' :) Od 7 Czerwca (poniedziałek) do 14 Czerwca (Niedziela) masz już zacząć biegać tak: Poniedziałek : 4-5km Wtorek : 2km rozgrzewki, 10x 1'/1', 2 km rozbiegania Środa: 5-7km Czwartek: 5km Piątek: 2km rozgrzewki, 10x 30"/30", 2km [...]

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

18.07.2018 Dziś dzień leniuszka ;-) Do ok 12 w pracy nie wiele miałem do roboty. Materiały do pracy dostałem o 12, więc wziąłem się 2 h do intensywnej pracy %-) Po 14 naczelnik poszedł, więc... Wziąłem przykład z góry %-) Powrót do domu, przebrałem się, spakowałem utorbienie, suple i na trening. Dziś nogi! Legs day Siady HB: 80kg/3, 65kg/5, [...]

Pocztaj veron: Glikogen mięśnbiowy mierzy sie w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu. [...]

Czyli 3 dni na weglach 4 dni bez węgli : Poniedziałek - Węgle + Siłownia Wtorek - ZeroCarb + aeroby Sroda - Węgle + Siłownia Czwartej - ZeroCarb + aeroby Piątek - Węgle + Siłownia Sobota - ZeroCarb + aeroby Niedziela - ZeroCarb + regeneracja Suplementacja : - Dyma Burn X-Treme codziennie 2 tabsy rano i 2 popołudniu - CM3 Dni treningowe : [...]

1. Od zawsze jadłam mega mało, np. w czasach szkolnych (łącznie z liceum) zazwyczaj nie jadłam w ogóle śniadania (albo symbolicznie, rzędu 100 kcal), w szkole 1 drożdżówkę albo 1 bułkę i obiad dopiero koło 17. Potem na studiach trochę lepiej, tam jadłam rano owsiankę, zawsze plus na uczelni dodatkowo obiad i też jakąś bułkę, w domu też [...]

Tydzień 4 Piątek - sobota 11-12.10.2013 (typujemy do piątku do godz. 17:30) 1. Litwa - Łotwa 2 2. Chorwacja - Belgia 1 3. Ukraina - Polska 1 4. Dania - Włochy 2 5. Andora - Rumunia 2 6. Grecja - Słowacja 1 7. Islandia - Cypr 1 8. Niemcy - Irlandia 1 9. Słowenia - Norwegia 1 10. Walia - Macedonia 1 11. Anglia - Czarnogóra 1 12. Portugalia - Izrael [...]

Tydzień 13 Piątek - niedziela 20-22.12.2013 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Monaco - Velenciennes 2. St. Etienne - Nantes 3. Reims - Ajaccio 4. Marsylia - Bordeaux 5. PSG - Lille 6. Elche - Malaga 7. Villarreal - Sevilla 8. Valencia - Real Madryt 9. Espanyol - Valladolid 10. Stoke - Aston Villa 11. Sunderland - Norwich 12. West Brom - Hull [...]

Piątek - niedziela 20-22.12.2013 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Monaco - Velenciennes 1 2. St. Etienne - Nantes 1 3. Reims - Ajaccio 1 4. Marsylia - Bordeaux x 5. PSG - Lille 1 6. Elche - Malaga x 7. Villarreal - Sevilla 1 8. Valencia - Real Madryt 2 9. Espanyol - Valladolid 1 10. Stoke - Aston Villa x 11. Sunderland - Norwich 2 12. West [...]

Tydzień 13 Piątek - niedziela 20-22.12.2013 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Monaco - Velenciennes 1 2. St. Etienne - Nantes 1 3. Reims - Ajaccio X 4. Marsylia - Bordeaux 1 5. PSG - Lille X 6. Elche - Malaga 2 7. Villarreal - Sevilla 2 8. Valencia - Real Madryt 2 9. Espanyol - Valladolid 1 10. Stoke - Aston Villa 2 11. Sunderland - [...]

Piątek - niedziela 20-22.12.2013 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 2 mecze usuwam z listy, bo nie zdążyłem (Monaco - Valenciennes) i Elche. 2. St. Etienne - Nantes 1 3. Reims - Ajaccio 1 4. Marsylia - Bordeaux x 5. PSG - Lille 1 7. Villarreal - Sevilla 2 8. Valencia - Real Madryt 2 9. Espanyol - Valladolid x 10. Stoke - Aston Villa x 11. [...]

Tydzień 15 Piątek - poniedziałek 10-13.01.2014 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Montpellier - Monaco 2. Ajaccio - PSG 3. Rennes - Nice 4. Nantes - Lorient 5. Granada - Valladolid 6. Celta Vigo - Valencia 7. Atletico - Barcelona 8. Levante - Malaga 9. Getafe - Vallecano 10. Villareal - Real Sociedad 11. Cardiff - West Ham 12. Everton - [...]

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]

"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]

Tydzień 9 dzien 61 piątek DNT zaczęłam robić wytrzymki przygotowane na ten tydzien, ale zjadłam za duzo kapusty kiszonej do obiadu i skacząc dostałam tak mocnych wzdęć, ze musiałam je przerwać dawno nie czułam takiego bólu w brzuchu wytrzymki zrobiłam tyle Wytrzymka: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy [...]